রাতের ঘুমের উপকারিতা.......................................।।

সুস্থ থাকার জন্যে রাতের ঘুম সবচেয়ে বেশী দরকার। কিন্তু দিন দিন রাত জাগা মানুষের অভ্যাসে পরিনত হচ্ছে। আমার মনে হয়, খুব কম মানুষ আছে যারা ইচ্ছা করে রাত জাগেন। আর কিইবা করার আছে, রাতে তো ঘুম ও আসে না। নেট থেকে রাতে ঘুমানোর কিছু টিপস্ সংগ্রহ করে শেয়ার করলাম, যদি কারো কাজে আসে।

১> প্রতিদিন এক সময় এ ঘুমাতে যাবেন। এক সময় এ ঘুম থেকে উঠার চেস্টা করবেন। ব্রেন যেনে নিজের ঘুমানোর          টাইমটা জানতে পারে।

২> নিজের নিদ্দিস্ট ঘুমানোর টাইম এর ১ ঘন্টা এর মধ্যে ঘুমানোর চেস্টা করবেন। ১ ঘন্টার বেশী যেন দেরী না হয়।

৩> ঘুমাতে যাওয়ার আগে পরিশ্রম করবেন না। দেখা যায় বিকেল এর পরিশ্রম রাতে ঘুমাতে সাহায্য করে। সন্ধার পর          পরিশ্রম রাতের ঘুম নস্ট করে।

৪> বিকেল ৪ টার পর চা, কফি পুরোপুরি বর্জ্যন করুন। ধুমপান ছেড়ে দিলে ঘুম ভালো হবে ১০০%।

৫> ঘুমাতে যাবার আগে ভাইয়োলেন্স বা মারপিট আছে এমন মুভি অথবা নাটক দেখবেন না। এগুলো আপনার হার্ট কে      শান্ত হতে দেয় না। ও হ্যা, এই টাইপ এর বই ও পরা বাদ দিন।

৬> আলো ঘুম কে বিরক্ত করে, তাই ঘুমানোর সময় আলো কম রাখুন।

৭> ঘুমানোর ২ ঘন্টা আগে থেকে টিভি, কম্পুউটার থেকে দুরে থাকুন।

৮> যাই হোক না কেন, রাতের ঘুম কখনই নস্ট করবেন না। এক দিন নিয়ম ভাংলে সব এলোমলো হয়ে যায়।

৯> রিসার্স বলে, রাতের ঘুম সবচাইতে ভাল হয় অন্ধকার ও ঠান্ডা ঘরে। তাই বেড রুম অন্ধকার ও ঠান্ডা রাখতে চেস্টা        করুন।

১০> এলার্ম না দিয়ে দিন এর আলোতে ঘুম থেকে উঠার চেস্টা করুন, পরদিন ঘুম ভালো হবে।