নাইট শিফট কাজের জন্য স্বাস্থ্যকর টিপস

অসুবিধা দেরী রাত্রিকালীন আপত্কালীন কক্ষ নার্স , আপনার অফিস স্পেস , আপনার সকালে বেকার নিরাপত্তা রক্ষী চৌকি প্রস্তুত করতে প্রস্তুত - এই ব্যক্তিদের কমন আছে? তারা ঘুমিয়ে আছে, এবং আমি ঘুমন্ত যখন আমাদের বাকি জেগে উঠছে আশা করি , যখন আমাদের বাকি . কিন্তু কিছু রাতের শিফ্ট শ্রমিকের জন্য, এটা যে যত সহজ নয়. ভাল ঘুমের দিন সময় কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে সতর্কতা রাতারাতি করা : প্রায়ই দুটি সমস্যার সম্মুখীন যা প্রাকৃতিক ঘুম সময়সূচী, যুদ্ধ হিসেবে .

শিফট কর্মীদের সহজভাবে যথেষ্ট মানের ঘুম তাই সাধারণ পাবেন না . " দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা একটি বালতি মধ্যে পতন , " Tina ওয়াটার্স , ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক এ ঘুম ডিসঅর্ডারস কেন্দ্রের সঙ্গে ঘুমের মধ্যে একটি বিশেষজ্ঞ . "এবং আমরা প্রথম গবেষণা ভিত্তিক , যে অত্যধিক দিনমান ঘুম - ঘুম ভাব সালে ক্ষতিগ্রস্ত , এবং পরিশেষে, হার্ট অ্যাটাক , উচ্চ রক্তচাপ এবং যেমন কার্ডিয়াক arrhythmia সম্ভাব্য বৃদ্ধির হৃদযন্ত্রের সমস্যা হিসেবে . আছে "

এবং স্বল্প মেয়াদে , দুর্ঘটনা স্থানান্তর শ্রমিকদের মধ্যে ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে . ঘুম - জরুরী নার্স বঞ্চনা ভুল ডোজ দিতে পারে ; রাতারাতি বেকার কাজ চটকা থেকে বাড়ি চালাতে পারে.

কিন্তু সেখানে একটি দিনের 24 ঘন্টা , এবং আমরা নার্স এবং রাতারাতি নিরাপত্তা রক্ষীদের এবং bakers প্রয়োজন. এবং সম্ভাবনা তারা হয় , যা করতে হবে হয় . সুতরাং শ্রমিকদের নামান , অথবা রাতারাতি কাজ সংগঠিত বিবেচনায় যারা ​​, উপর বিশেষজ্ঞ পরামর্শ পেতে :

আপনার পরিকল্পনা করতে লাগান . এমনকি কাজ করে না যে দিন , রাতে দিন এবং ঘুমের সময় জাগ্রত থাকুন অবিরত. কি কঠিন কাজ সিস্টেম reprogram অনুমিত হয় বিপরীত , এবং আপনি সম্ভবত " ক্ষিতি প্রকাশ " প্রচলিত সময়সূচী আলোকসম্পাতের নেভিগেশন অগ্রগতি দেখতে পাবেন , ওয়াটার্স বলেছেন. " আপনি যে কোনো সময়ে সিস্টেম হারান বা বিরতি , আপনি এটা কঠিন এখনো এটি রাখা রাখা খুঁজে পেতে পারেন. " জেগে ওঠা এবং সম্ভব হিসাবে প্রতিদিন যতটা একই সময় বিছানায় যেতে , আপনার ঘুম সময়সূচী সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে .

আপনার ঘুম স্বাস্থ্যবিধি Optimising. সঠিক ঘুম স্বাস্থ্যবিধি জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ রাতের শিফ্ট শ্রমিকের নিজস্ব প্রাকৃতিক তাল যুদ্ধ সুসংগত ঘুম সময়সূচী Zzz দিন বজায় বিভিন্নভাবে এক. একই দিন মূল্য ' জন্য তাই ঘুম আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়. প্রাথমিকভাবে, এটা অন্ধকার এবং শান্ত রুমে যা দিন, সময় কঠিন হতে পারে. হাল্কা মাত্রা - বিনিয়োগ ব্লক এবং ফোন বন্ধ , রুম শব্দরোধী চেষ্টা করুন.

আপনি হোম পাবেন একবার আপনি ক্যাফিন কৌশলগত ব্যবহার " হিসাবে ওয়াটার্স , দান অনিদ্রা মানে চলে যাবে , তখন কাজ পথে, আপনার পালা শেষে এক কাপ কফি মধ্যে ক্যাফিন , আপনি , অনেক প্রয়োজনীয় সাহায্য কোনো কিছু করা হতে পারে " বিবেচনা . আপনার পালা শেষ , ক্যাফিন বন্ধ মাই ছাড়ান চেষ্টা করুন. একটি উপায় ঘুম হিসাবে, খুব, মদ এড়ানো. হিসাবে metabolized " মাঝে মাঝে আছে একটি প্রশান্তিদায়ক হিসাবে এলকোহল ব্যবহার করার একটা প্রবণতা , কিন্তু এটি ঘুম রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ভালো নয় , " রচেস্টার মধ্যে মায়ো ক্লিনিক , Minn এর এরিক Olson , বলেন. " ঘুম মেডিসিন কেন্দ্র যৌথভাবে - আসলে রিবাউন্ড প্রভাব বলছেন এবং আপনি জেগে উঠছে যারা ​​পরিচালক, . "

আরাম করুন. আমরা রাতে দিন এবং অন্ধকার সময় একটি উজ্জ্বল প্রাকৃতিক আলো আছে আংশিকভাবে কেন আমাদের মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় , যা আরো sleep'm আরো জাগ্রত , সতর্কতা , . আপনি কর্মক্ষেত্রে জাগ্রত বলে আশা সুতরাং, যদি , "আপনি আরো মনোযোগ আলো পেতে পারেন , আপনি ভাল হয়," ওয়াটার্স বলেন . যদি সম্ভব হয়, কেবলমাত্র তার অফিসে লাইট চালু , তিনি বলেন , বা কৃত্রিম আলো emitting ডিভাইস ছোট , পোর্টেবল যেখানে আলো বাক্স, ক্রয় .

এটি আপনার সরানো পরে আপনার শত্রু , ঘুম শিথিল না চেষ্টা ছিল , যেমন যদি তার বন্ধুদের হাল্কা কাজ . " সকালে আলোকে বাড়িতে যেতে স্থানান্তর শ্রমিক, আপনার মস্তিষ্কের সংকেত মিশিয়ে , " Olson বলেন . উত্তর "এক দিকে, তারা রাতে হয়েছে , তাই তারা ক্লান্ত হয় না কারণ তারা ঘুমাতে ড্রাইভ আছে. , কিন্তু তারা একই সময়ে সকালে সূর্য উদ্দীপিত হয় . "? Olson এবং ওয়াটার্স ট্রিপ বাড়ির জন্য সানগ্লাস পরা সুপারিশ.

কৌশলগতভাবে শুঁয়া . প্রকৃতরূপে, সবকিছু অহোরাত্র স্থানান্তর শ্রমিক বিল্ডিং ব্লক সময় ঘুমাতে পারে , তবে কখনও কখনও এটি শুধু ঘটতে না . একটি খুব সময়োপযোগী শুঁয়া , এক আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ , Olson এর ঘন্টা, এবং আপনি ওয়াটার্স , কাজ আগে ঘুম ডান জুড়ে সতর্কতা থাকতে সাহায্য করতে পারেন.

আপনি যদি কষ্ট ভুগেন, একটি ডাক্তারের সঙ্গে . আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী জিজ্ঞাসা করুন , যেমন অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সমস্যা , উদ্বেগ অনুভূতি , তার যাত্রা অবশ পতনশীল , কাজের মধ্যে আমি ভুল করছেন হিসাবে , কষ্ট ঘুমের বা উচ্চ রক্তচাপ বা বিষণ্নতা আছে. আপনি এবং এই ধরনের melatonin সাংবাদিকদের বা রাতের শিফ্ট কাজ সহজতর অন্যান্য উপায় হিসেবে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী বা বিশেষজ্ঞ নির্ধারিত ঘুমের ঔষধ, আলোচনা করা হবে . তিনি , পাশাপাশি নিদ্রাহীনতা বা বিশ্রামহীন পা এবং অন্যান্য ঘুম রোগ চাওয়া হচ্ছে.

এটি একটি পরিবার ব্যাপার না. জেগে ওঠা এবং রাতের শিফ্ট কাজ প্রায়ই সম্পর্ক এবং পরিবারের উপর একটি স্ট্রেন লাগাতে পারেন যদি আপনার পরিকল্পনা , যথেষ্ট শক্তিশালী নয় বিপরীত . " আপনি বা গেম ​​বা কনসার্ট ঘুম বা তাদের সন্তানদের পেতে পারেন দেখায় যখন আপনি কাজ করার জন্য প্রস্তুত হন তাহলে ?" Olson জিজ্ঞাসিত . আপনি আপনার চারপাশের করছি যাতে আপনি উত্পাদন , এমনকি যদি আপনি , আপনি , অথবা আপনার পরিবারের ব্যক্তি আপনি নাও হতে পারে , কারণ ঘুম, , আপনি সম্ভবত অপ্রীতিকর মেজাজ করব , এছাড়া " , বঞ্চিত হন ঘুম পরাস্ত নিম্ন মানের হতে চাই. "

এটা একা অস্বাভাবিক ঘন্টা রাতের শিফ্ট কাজ ব্যক্তি দ্বারা প্রভাবিত হয় না , কিন্তু প্রায়ই শিশু এবং স্বামীদের পাশাপাশি .

পরিকল্পনা - এবং এটি প্রচুর - পরিবার, সমস্ত রাত কাজ করে এবং সমস্ত দিন ঘুম , এবং কিভাবে সেরা বাবার প্রভাব পরিচালনা করা , ডেভিড কাপলান , আমেরিকান পরামর্শদান অ্যাসোসিয়েশনের পেশাদার এবং সাবেক প্রেসিডেন্ট পরিচালক. প্রথমত, পরিকল্পনা যোগাযোগ করুন. , কাপলান বলেন "আমরা একে অপরের সাথে কথা বলার সময় ব্যয় যারা ​​সুস্থ পরিবার, জানি " " কিন্তু রাতের শিফ্ট . , এবং দিনের জন্য খুব সহজ হবে যে যখন কেউ খুব কঠিন হতে পারে এবং সপ্তাহে একটি পরিবারের সদস্য করার কথা বলা ছাড়া . " ইচ্ছাকৃতভাবে এর কাপলান অন্য কোম্পানী বাধা , এবং পরিবারের জন্য পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করার জন্য .

সমস্যা কহা এবং এগিয়ে পরিবার পরিকল্পনা সমাধান করতে হবে , কাপলান বলেছেন. এটা সুপারমার্কেট এবং স্কুলের দায়িত্ব কিডস গ্রহণ, ঘর পরিষ্কার মত দম্পতিরা , , চারপাশে প্রস্তাব দেওয়া হয়. আরো একটি এই কাজগুলো ম্যাপিং দ্বারা "ন্যায্য , " প্রত্যেকেরই , সেটা ব্যাপার হল এটা দিন কি সময় , ওজন শেয়ার করুন. পরিকল্পনা এছাড়াও শারীরিক ও মানসিক অন্তরঙ্গতা অপরিহার্য , কাপলান বলেছেন. ওয়ার্কার্স , রাতে পরিকল্পনা হিসাবে স্থানান্তর, এবং বিছানা তাদের করা বা একটি পরিবার হিসাবে গির্জা যাচ্ছে না পারেন হোমওয়ার্ক সাহায্য এবং তাদের সন্তানদের সঙ্গে অন্তরঙ্গতা সময় সিদ্ধান্ত . বিপরীত ঘুম সময়সূচী এবং বার কাপলান সাথে যৌন দম্পতি পরিকল্পনা বিবেচনা করুন.